Si vous vous demandez comment nager comme une belle sirène, je vais vous apprendre à vous déplacer en douceur et efficacement dans l'eau pour vous transformer en une créature magique. Avec un peu de pratique et quelques techniques de nage, vous développerez rapidement votre confiance dans l'eau et serez prêt à porter une monopalme et une queue colorée pour compléter votre transformation !
1. Apprenez le mouvement du coup de pied du dauphin
Les sirènes se déplacent gracieusement dans l'eau avec un mouvement de vague de tout le corps. Ce mouvement s'appelle le coup de pied du dauphin. Une fois maîtrisé, il sera fluide et vous glisserez dans l'eau comme un poisson. N'oubliez pas que le coup de pied du dauphin de la sirène est plus lent et plus gros que le coup de pied du dauphin de compétition traditionnel.
Un coup de pied de dauphin est exactement ce que cela ressemble. Imaginez la façon dont un dauphin nage. Leur nageoire caudale pousse l'eau de haut en bas. Les humains nagent en donnant des coups de pied dans leurs jambes une à la fois, mais pour donner des coups de pied comme un dauphin, vous devez garder vos pieds joints et les faire battre au rythme l'un de l'autre. La puissance du coup de pied provient de vos jambes, de vos hanches et de votre tronc.
Pratiquer pour le coup de pied de dauphin
- Pour vous préparer, commencez par vous tenir debout sur le sol , les bras tendus dans une position aérodynamique (en tenant vos bras tendus au-dessus de votre tête, en serrant vos oreilles, vos mains ensemble) et faites un roulement du corps du bout de vos doigts à votre tête, votre poitrine , le ventre, les hanches et les jambes. Votre corps doit être comme un fouet lorsque vous faites un coup de pied de dauphin, vous devez donc maîtriser ce mouvement de tout le corps.
- Pendant que vous êtes allongé sur le sol , soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Arquez votre corps avec seulement vos talons et vos omoplates touchant le sol. Répétez ce mouvement 10 fois. C'est un bon entraînement à pratiquer pour un coup de pied de dauphin plus fort.
- Accrochez-vous au bord de la piscine dans l'eau. Faites le mouvement de la vague tout en vous tenant au bord sur le devant, le dos ou le côté. Assurez-vous de garder vos jambes collées ensemble. Mettez votre tête dans l'eau pendant que vous êtes sur le ventre.
- Essayez le mouvement du coup de pied du dauphin avec une nouille de piscine sous vos aisselles. Commencez par flotter sur le ventre avec vos bras devant vous et vos jambes et pieds ensemble, directement derrière vous. Ensuite, appuyez votre tête dans l'eau, puis relevez-vous en appuyant vos hanches dans l'eau. Gardez vos jambes droites et vos pieds joints.
2. Nager avec une monopalme
La monopalme est l'outil de sirène qui vous donne de la puissance et permet aux sirènes de nager vite. Assurez-vous qu'il est bien ajusté à la taille de votre pied.
- Asseyez-vous sur le bord de la piscine avec votre monopalme, avancez et reculez vos jambes tout en fléchissant les genoux. Ressentez la puissance et la force de la palme. Gardez vos orteils pointés vers le bas.
- Asseyez-vous sur le bord de la terrasse de la piscine, les jambes dans l'eau. Stabilisez-vous avec vos mains et avancez et reculez vos jambes sans plier les genoux cette fois. Vos jambes doivent toucher la surface ou l'eau, puis toucher le mur de la piscine. Cela activera vos muscles centraux.
- Commencez avec une nouille de piscine sous vos aisselles et faites deux tours de dauphin à la surface de l'eau. Relâchez une fois que vous vous sentez à l'aise sans lui et répétez le même mouvement. Restez dans la partie peu profonde de la piscine.
- Une grande partie de la puissance provient de vos muscles abdominaux, alors gardez-les bien serrés.
3. Porter une queue de sirène
La queue de sirène ajoute un niveau de difficulté avec plus de traînée du tissu ou d'autres matériaux lourds. Vous ne pourrez pas tricher car vos genoux seront obligés de rester ensemble. Avec la queue, vous êtes prêt à nager comme une vraie sirène vivante. Voici une liste de contrôle pour vous assurer que vous pouvez contrôler tout votre corps pour une technique de nage sirène parfaite :
- Position du corps : Vous devez nager avec tout votre corps parallèle au fond de la piscine dans une position corporelle horizontale. Votre queue doit être complètement sous l'eau. Parfois, les gens ne se rendent pas compte qu'ils nagent avec leur palme à l'extérieur de l'eau, la tête près du sol. Une astuce consiste à suivre la surface de l'eau en ligne droite.
- Flexibilité du corps : Assurez-vous que le mouvement des vagues parcourt tout votre corps, de vos doigts jusqu'à vos orteils. De nombreux nageurs ont tendance à ne bouger que leurs bras, leurs hanches ou leurs genoux, mais ne créent pas de mouvement de roulis de tout le corps. Ce n'est pas un mouvement naturel que nous avons l'habitude de faire dans notre vie quotidienne, mais cela viendra avec la pratique. Les exercices d'isolation de la danse du ventre peuvent être très utiles pour améliorer votre fluidité, notamment pour isoler votre poitrine.
- Tête : La tête dirige le mouvement et le reste du corps suit. Les yeux doivent entrer dans l'eau en premier et le menton doit monter et descendre.
- Les bras: Vos bras peuvent être dans une position profilée (tendus vers l'avant à côté de votre tête) ou lâches à côté de votre corps. Avec vos bras étendus à côté de votre tête, vos bras doivent être droits et collés à vos oreilles. Le mouvement du bras doit guider le mouvement de la vague corporelle et ne doit pas se déplacer séparément du reste du corps.
- Genoux : Ne pliez pas les genoux et ne poussez pas ou ne donnez pas de coups de pied à partir de vos genoux. Le mouvement du corps doit pousser l'eau de haut en bas, pas d'avant en arrière. LES SIRÈNES N'ONT PAS DE GENOUX !
- Pieds: Gardez toujours vos orteils pointés comme une ballerine tout en utilisant un mouvement de fouet pour vous propulser vers l'avant. Ceci est important pour nager avec plus de vitesse, de puissance et de contrôle.
4. Amusez-vous avec
La nage des sirènes est bien plus qu'un simple coup de pied de dauphin.
- Il existe de nombreuses variantes, y compris le coup de pied du dauphin sur le devant, le dos, le côté, à la surface ou en profondeur. Vous pouvez essayer de faire un coup de pied de dauphin vertical dans la section profonde.
- Combinez votre coup de pied de dauphin avec des bras d'un autre style de nage, y compris le brasse, crawl et papillon.
- Pour le niveau suivant, vous pouvez essayer des rotations, des retournements, augmenter votre vitesse et différentes apnées. Regardez nos vidéos pour des mouvements de natation de sirène plus avancés.
- Pour nager aussi vite qu'une sirène, essayez un mouvement de coup de pied de dauphin plus petit et plus rapide tout en resserrant vos muscles pour utiliser toute votre force. L'amplitude de vos vagues doit être petite mais puissante.
Nager comme une sirène devrait être une expérience agréable qui invoque un sentiment d'émerveillement. C'est un bon exercice, mais aussi une bonne forme d'expression de soi. Si vous n'en avez pas déjà un, vous pouvez acheter votre propre queue ici !
Continuez à pratiquer avec et sans votre queue et vous deviendrez un maître nageur de sirène !