Ayant une queue de poisson pour la moitié de leur corps, il est largement présumé que les sirènes ont des branchies pour pouvoir respirer sous l'eau. Malheureusement, nous, les humains, ne pouvons pas respirer sous l'eau, mais nous avons trouvé comment retenir notre souffle plus longtemps.
Certains humains se sont même adaptés à chasser sous l'eau jusqu'à 13 minutes ! Les Bajau sont des nomades qui vivent aux Philippines, en Malaisie et en Indonésie. Ils plongent en apnée à des profondeurs de plus de 230 pieds, chassant les poissons et autres formes de vie marine avec des fusils sous-marins. On a découvert qu'ils avaient une rate plus grosse, ce qui est courant chez les animaux marins qui restent sous l'eau pendant de plus longues périodes, comme les baleines. Certaines baleines ont plusieurs rates. Une rate plus grosse signifie plus de globules rouges oxygénés, ce qui contribue à la distribution de l'oxygène dans tout le corps et aide à retenir la respiration.
Beaucoup de gens ne peuvent pas retenir leur souffle pendant plus de 30 secondes, mais certains apnéistes s'entraînent à retenir leur souffle pendant des durées apparemment impossibles ! Le record Guinness de la plus longue apnée est détenu par l'apnéiste allemand Tom Sietas, qui a retenu son souffle pendant 22 minutes et 22 secondes.
De nombreuses sirènes professionnelles peuvent retenir leur souffle jusqu'à quatre minutes. Melissa Dawn, connue sous le nom de Mermaid Melissa, a un record de quatre minutes et 32 secondes.
Comment obtient-on la capacité de retenir son souffle pendant si longtemps ? Eh bien, cela nécessite un entraînement physique et mental, et beaucoup de volonté.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous retenez votre souffle pendant longtemps ?
Le réflexe du plongeur, également connu sous le nom de réflexe de plongée des mammifères et de bradycardie de plongée, est une série de réponses physiologiques causées par le fait de retenir votre souffle et d'être submergé.
Lorsque vous serez immergé pour la première fois, vous vous sentirez bien et détendu, mais après environ 30 secondes, vous commencerez à sentir l'accumulation de CO2 dans vos poumons. Vous ressentirez le besoin de respirer, mais vous aurez toujours de l'air. La sensation inconfortable n'est que du CO2.
L'hypercapnie est le terme désignant l'accumulation de CO2 dans votre circulation sanguine. Il est responsable de la douleur et de l'inconfort que vous ressentez après avoir retenu votre respiration suffisamment longtemps. Heureusement, vous pouvez développer votre tolérance.
Phase 1 INCONFORT Après l'apparition de l'inconfort initial, vous commencerez bientôt à sentir la contraction des muscles de votre diaphragme, essayant de vous faire respirer. Vous commencerez également à sentir votre gorge se serrer/serrer.
Phase 2 PERDRE LE CONTRÔLE Après cela, vous commencerez à vous sentir étourdi. Cela vient de l'accumulation de CO2 dans votre sang. Ensuite, vous ressentirez de la samba, ou des convulsions, et une perte de contrôle musculaire. Vous ne voulez pas vous laisser aller à ce point. Avec une formation suffisante, il est facile d'éviter cela.
Phase 3 BLACKOUT La prochaine chose qui va arriver est un blackout. Votre corps vous oblige essentiellement à respirer, mais si vous êtes sous l'eau lorsque cela se produit, cela peut entraîner une noyade.
C'est pourquoi il est si important de suivre le système de jumelage ! Ne pratiquez jamais l'apnée seul.
Jusqu'à un certain point, il s'agit de persévérer dans la douleur et l'inconfort. Plus vous pratiquez en toute sécurité, plus il vous sera facile de retenir votre respiration pendant de longues périodes.
Que ce soit pour devenir une sirène professionnelle ou simplement pour le plaisir, voici des conseils pour pouvoir retenir votre souffle plus longtemps.
Objectifs principaux :
- Minimiser l'énergie utilisée
- Être relax
- Développer la tolérance au CO2
Comment retenir sa respiration plus longtemps ?
- Ne pas manger avant
La digestion utilise beaucoup d'énergie, vous ne devez donc pas manger trop tôt avant de vous entraîner à retenir votre souffle. Si vous mangez, vous devez attendre deux à trois heures avant de vous entraîner à retenir votre respiration.
- Pratique peu de temps après le réveil
Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre rythme cardiaque est lent et votre corps est encore endormi, vous n'utiliserez donc pas autant d'énergie car votre métabolisme n'a pas encore été activé.
- Extensible
C'est une bonne idée d'étirer votre ventre et votre poitrine, ainsi que n'importe quelle partie du torse. Vous devez prendre de grandes respirations pendant que vous vous étirez. Cela aide à étirer les poumons, les préparant à prendre plus d'air.
- Portez un masque de plongée
Le port d'un masque vous aide à éviter d'avoir de l'eau dans les yeux et le nez, ce qui peut être gênant. Il est plus facile de retenir votre souffle si vous minimisez les autres sensations inconfortables. Vous devez juste vous rappeler d'égaliser lorsque vous portez un masque, car la pression changera au fur et à mesure que vous plongerez dans l'eau et le masque commencera à serrer votre visage. Vous pouvez égaliser en soufflant par le nez.
- Porter une combinaison
Le port d'une combinaison humide vous aidera à rester au chaud. Ceci est important car si vous nagez dans de l'eau froide, votre corps se battra pour vous garder au chaud, ce qui consomme de l'énergie. Cela peut également être un choc pour le système, ce qui peut entraver vos capacités à retenir votre souffle. Le port d'une combinaison est important car il vous permettra d'économiser de l'énergie lorsque vous remonterez à la surface. Il flotte naturellement et vous n'avez pas besoin de bouger vos jambes et d'utiliser de l'énergie pour revenir à la surface. Profitez simplement du retour à la surface après une plongée profonde. Le matériau de la combinaison contient de petites bulles qui vous font flotter.
- Réchauffez vos poumons
Vous pouvez utiliser des tables d'apnée pour réchauffer vos poumons avant d'essayer une longue apnée. Il s'agit d'une série d'exercices respiratoires visant à augmenter progressivement la durée de chaque apnée et à vous aider à développer votre tolérance au CO2. Vous commencez par retenir votre souffle pendant trente secondes ou une minute, puis vous doublez le temps entre deux retenez votre respiration. Pendant une minute d'apnée, vous feriez une pause de deux minutes, en vous assurant de vous détendre et de prendre de profondes respirations avant la suivante. Ensuite, vous retiendriez votre souffle pendant trente secondes de plus. Au fur et à mesure que vous faites cet exercice, vous diminuez le temps de récupération. Assurez-vous toujours que lorsque vous êtes entre deux apnées, vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez. Pour aider à garder votre expiration lente, vous pouvez émettre un sifflement comme un serpent, comme « sssssss ». Ensuite, vous pouvez réellement entendre la vitesse de votre respiration, ce qui peut vous aider à la contrôler.
- Prenez de grandes respirations avant
Vous ne devez JAMAIS hyperventiler avant de faire une apnée. L'hyperventilation, c'est quand vous prenez des respirations rapides. Si vous avez déjà eu une attaque de panique, vous en avez fait l'expérience. Faire cela trompe votre corps, en lui faisant croire que vous avez un niveau de C02 inférieur à la réalité et que vous n'obtiendrez pas le signe d'avertissement naturel de votre corps, vous disant de respirer, et vous pouvez perdre connaissance plus rapidement. Lorsque vous vous préparez à faire une longue apnée, vous devez prendre de longues et profondes inspirations, remplir vos poumons, puis expirer lentement.
Prenez une bonne respiration
Vous devez inspirer avec votre nez, votre ventre doit d'abord se gonfler lorsque votre diaphragme descend. Votre cage thoracique se dilatera à mesure que vos poumons se rempliront. Vos épaules ne doivent pas se soulever, ce qui est une erreur courante. Assurez-vous que vous ne retenez pas votre air dans vos joues, mais maintenez-le au niveau de l'épiglotte, alias le lambeau de cartilage dans votre gorge. Vous pouvez sentir votre air y être retenu lorsque vous avalez parce que vous le déclenchez pour couvrir vos voies respiratoires.
- L'apnée statique
Étant donné que retenir votre respiration plus longtemps consiste à réduire l'énergie que votre corps utilise, faire des apnées statiques, ce qui signifie que vous restez immobile, peut aider à maximiser votre temps d'apnée. Lorsque vous nagez sous l'eau, le mouvement rend plus difficile de retenir votre souffle aussi longtemps. Ainsi, lorsque vous jouez dans une queue de sirène, essayez de rester lent et gracieux, en utilisant de grandes poussées lorsque vous donnez des coups de pied et en vous permettant de glisser, plutôt que de donner des coups de pied rapides et d'épuiser votre énergie. Règle d'or : votre apnée dynamique (pendant que vous nagez) sera la moitié du temps de votre apnée statique.
- Porter une ceinture de musculation
Si vous avez du mal à rester sous l'eau, une ceinture de poids est ce dont vous avez besoin. Le poids supplémentaire vous aidera à atteindre une flottabilité neutre (vous ne coulerez pas ou ne flotterez pas) ou une flottabilité négative (vous coulerez), selon la quantité de poids que vous utilisez. Votre corps peut naturellement essayer de vous faire flotter à la surface, vous utiliserez donc de l'énergie pour essayer de rester en dessous, ce qui peut être combattu par une ceinture de poids. *Une combinaison vous fera également flotter. Vous devriez vérifier votre flottabilité en portant votre queue de sirène, surtout si elle est en néoprène. En général, le silicone a une flottabilité neutre.
- Ne faites pas de bulles pendant votre plongée
Il peut être tentant de souffler des bulles pour libérer du CO2, mais alors vous libérerez votre précieux air. C'est une bataille mentale que vous devez surmonter. Vous devez vous rappeler que vous avez de l'air et que vous pouvez le prolonger. Vous ne devez expirer que juste en dessous de la surface de cette façon, vous serez prêt à prendre une grande respiration dès que vous franchirez la surface.
- Restez près de la surface
Plus vous nagez bas, plus vous utiliserez d'énergie et d'oxygène, alors restez près de la surface pour éviter cela.
- Mettez votre visage dans l'eau au préalable
Mettre votre visage dans l'eau et retenir votre souffle pendant 30 secondes déclenchera le réflexe du plongeur mammifère. N'oubliez pas de retirer votre masque pour cette partie. Coldwater contribue également à déclencher ce réflexe. Notre corps subira une série de changements physiologiques en réponse au fait d'être submergé ou de retenir votre respiration. Il diminue également votre fréquence cardiaque pour immerger brièvement votre visage.
- Faites quelques exercices cardio
Faire des exercices cardio vous aidera à réduire votre fréquence cardiaque au repos. Pratiquer le chant et jouer des instruments à vent peut également aider à le faire. Selon Scientificamerican.com, '' L'exercice régulier entraîne des changements physiologiques nombreux et variés qui sont bénéfiques du point de vue de la santé. Ils comprennent une amélioration de la fonction cardio -respiratoire », ce qui signifie que « le corps est capable d'effectuer des exercices beaucoup plus efficacement. Cela résulte principalement du fait que le corps achemine plus efficacement l'oxygène dans la circulation sanguine et le transporte vers les muscles qui travaillent, où il est nécessaire au traitement métabolique de l'énergie.
Plus vous pratiquez d'exercices aérobiques, meilleure sera votre capacité aérobique. La capacité aérobie est la façon dont vous utilisez l'énergie. Une capacité élevée signifie que votre corps fournira plus d'oxygène dans tout votre corps et que vous ne vous fatiguerez pas aussi rapidement
- Évitez la caféine et l'alcool avant de plonger
Le seul liquide qu'il est recommandé de boire avant de plonger en apnée est l'eau. Il est très important de rester hydraté. L'alcool et le café vous déshydrateront tous les deux. Éviter la caféine est également important car cela augmentera votre fréquence cardiaque, ce que vous ne voulez pas lorsque vous retenez votre souffle.
Les astuces bonus de la sirène Marielle !
Ce qui est mesuré s'améliore : suivez la progression de votre apnée et notez-la au fil du temps. Vous pouvez également utiliser un oxymètre fixé au bout d'un doigt pour mesurer le niveau d'oxygène dans votre sang. Nonin.com définit un oxymètre de pouls comme "un petit appareil léger utilisé pour surveiller la quantité d'oxygène transportée dans le corps". Il vous donnera également votre fréquence cardiaque. Les montres intelligentes et les Fitbits sont d'autres bons appareils à utiliser, car ils peuvent mesurer votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de vous entraîner à la réduire.
Distrayez votre esprit : essayez de chanter une chanson dans votre esprit ou d'écouter de la musique sous l'eau (il existe des haut-parleurs spéciaux qui fonctionnent sous l'eau). Ce sont tous d'excellents moyens de vous distraire de la respiration. À mon avis, nager dans l'océan avec des tortues ou des poissons est le meilleur moyen d'augmenter votre temps d'apnée car c'est tellement beau et vous pouvez oublier pendant un court laps de temps que vous retenez votre souffle. C'est une sorte d'état de méditation.
Les plats à emporter les plus importants
Règle #1 : Ayez toujours quelqu'un avec vous. Retenir son souffle peut être dangereux lorsqu'il est pratiqué seul. Si cela est fait avec succès, vous pouvez augmenter votre temps d'apnée de plusieurs minutes ! Il peut être utile d'avoir un ami avec vous pour vous aider à vous pousser et à vous encourager également.
Augmenter votre temps d'apnée est une bataille mentale autant qu'un défi physique à surmonter. N'oubliez pas qu'il est possible de le faire! C'est quelque chose qui doit être pratiqué, comme toute autre compétence que vous souhaitez améliorer.
J'espère que ces conseils vous aideront à retenir votre souffle plus longtemps, pour vous aider à ressembler encore plus à une sirène !
Références
https://www.youtube.com/watch?v=qKRTfAENmz4
https://www.theatlantic.com/science/archive/2018/04/bajau-sea-nomads-diving-evolution-spleen/558359/
https://www.outsideonline.com/1784106/how-long-can-humans-hold-their-breath
https://www.scientificamerican.com/article/if-a-persons-lung-size-ca/