8 techniques de natation de sirène

Si vous pensez qu'être une sirène n'est qu'amusement et jeux et flotter en étant jolie, vous vous trompez ! La natation des sirènes est un sport, une carrière, une forme d'art, un passe-temps et un exercice. Être une sirène nécessite de la formation et de la pratique. Il existe de nombreuses techniques de natation importantes à apprendre afin de nager comme une sirène de manière efficace et gracieuse.

1. Quelles sont les compétences de base en natation des sirènes ?

Il va sans dire que pour être une sirène, il faut savoir nager. Si vous n'êtes pas un bon nageur, nager dans une queue de sirène peut être dangereux. Le coup de pied du dauphin, le coup de nage utilisé en nageant dans une queue, est une compétence de natation avancée qui n'est généralement introduite que plus tard dans les cours de natation.

Voici quelques compétences de base en natation que vous devriez être capable de faire pour nager comme une sirène. Pratiquez ces mouvements avant de mettre une queue:

Coup de pied de dauphin - C'est le mouvement du corps que les sirènes utilisent lorsqu'elles nagent. Il s'agit d'un coup de nage où vous frappez avec vos pieds ensemble, au lieu que chaque jambe fasse un coup de pied séparé. Il s'agit d'un mouvement d'onde complet du corps qui nécessite de la flexibilité et des jambes et des muscles abdominaux forts. En gardant les jambes jointes, vous vous propulsez en poussant l'eau de haut en bas avec vos pieds. Tout votre corps doit bouger dans un mouvement fluide.

Une bonne astuce pour maîtriser ce mouvement consiste à commencer un roulement du corps avec la tête, les épaules, la poitrine et les hanches, avec un léger mouvement des genoux et un mouvement de fouet des chevilles pointues. Assurez-vous de ne pas donner de coups de genoux. La puissance principale de ce mouvement provient de vos hanches et de vos muscles abdominaux. Vous pouvez laisser vos bras suivre votre mouvement le long du côté de votre corps.

Flotteur avant - Pour passer de l'eau sur place à être sur le ventre, vous devez baisser la tête, mettre votre visage complètement dans l'eau, puis regarder vers le bas. Si vous faites cela en restant immobile, vos jambes flotteront à la surface et vous ferez un flottement avant.

Flotteur arrière - Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, remonter à la surface et faire un flotteur arrière est ce que vous pouvez faire pour obtenir plus d'air. Lorsque vous êtes sur le dos, vous devez incliner la tête en arrière, de sorte que l'arrière de celle-ci soit submergé. Votre front doit être légèrement submergé, mais votre visage sera hors de l'eau et regardera le plafond ou le ciel. Encore une fois, vous devez être détendu; si vous vous débattez, vous deviendrez instable et commencerez à couler. Gardez votre corps allongé et votre ventre relevé. * Lorsque vous inspirez profondément, vos poumons se remplissent d'air et se gonflent, comme un ballon, ce qui vous aidera à rester à flot.

Rollover - C'est le mouvement utilisé pour passer d'un flotteur avant à un flotteur arrière, ou vice versa. C'est aussi un mouvement utile pour faire des tourbillons sous-marins élégants. En flottant sur le dos ou sur le ventre, tournez la tête d'un côté et inclinez vos épaules vers la direction dans laquelle vous roulez. Engagez votre cœur pour un retournement plus rapide. Lorsque vous commencez à vous tourner dans l'eau avec vos yeux, le reste de votre corps suivra naturellement. * Règle de base : Partout où votre tête regarde ou se penche, votre corps suivra.

Streamline -Cette position est la façon dont les sirènes tiennent leurs bras pendant qu'elles font le coup de pied du dauphin. Vous placez vos bras tendus à côté de votre tête. Serrez vos oreilles avec vos avant-bras et étendez vos mains ensemble. *Cette position offre le moins de résistance dans l'eau, ce qui la rend parfaite pour avoir vitesse et efficacité en nageant.

2. Comment contrôlez-vous votre flottabilité ?

La flottabilité est la capacité de flotter, et en tant que sirènes, il est important d'en maîtriser le contrôle. Cela signifie plus que simplement flotter au-dessus de l'eau. Un bon contrôle de la flottabilité signifie que vous pouvez couler au fond et que vous êtes également capable de rester en flottabilité neutre. Avoir une flottabilité neutre, c'est quand votre densité est égale à la densité de l'eau et que vous pouvez être immergé dans l'eau sans couler ni remonter à la surface.

La première chose à comprendre est que vos poumons sont comme des ballons. Lorsqu'ils sont remplis d'air, ils se dilatent. Tout comme un ballon gonflé montera vers le haut après avoir été submergé, votre corps le fera aussi si vous retenez trop d'air. Lorsque vous relâchez l'air, cela vous permettra de commencer à couler, il vous suffit donc de maîtriser l'évacuation de la bonne quantité d'air.

Flottabilité neutre

Pour atteindre une flottabilité neutre, vous devez expirer en soufflant des bulles pour vous permettre de vous enfoncer légèrement. Vous ne voulez pas laisser sortir tout votre air, juste assez pour vous faire flotter sans monter ni descendre.

Cela demande un peu de pratique et d'essais et d'erreurs pour déterminer la bonne quantité d'air à libérer de vos poumons. *Important : la matière de votre queue de sirène ou de votre maillot de bain peut affecter votre flottabilité. Par exemple, le tissu néoprène flotte. Le tissu en néoprène capture des mini bulles d'air qui vous gardent au chaud mais vous font également flotter.

Naufrage

Tout comme avec une flottabilité neutre, vous voulez laisser sortir votre air, cette fois ce sera plus. Commencez lentement à laisser sortir votre air en soufflant des bulles. Vous laisserez s'échapper la majeure partie de l'air stocké dans vos poumons. Vous pouvez également utiliser vos mains pour pousser l'eau vers le haut, ce qui vous aidera à descendre.

Il y a certaines choses qui affecteront votre capacité à couler. Les combinaisons amples ajoutent de la résistance, alors assurez-vous de porter une combinaison moulante, un maillot de bain ou une queue de sirène.

Le port d'une ceinture de poids peut également vous aider à vous enfoncer et à rester plus bas. Ceci est important si vous êtes une sirène professionnelle nageant dans un réservoir. Vous devez pouvoir descendre suffisamment bas pour que les gens puissent bien vous voir sans avoir à lever les yeux.

Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à couler si elles ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. La graisse est moins dense que l'eau, elle vous fera donc flotter. Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse qui vous fait couler. Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse plus élevé que les hommes dans leur corps.

Conseil de pro : si vous prévoyez de faire une longue apnée et de plonger profondément, vous ne voulez pas faire de bulles et perdre de l'air précieux pour contrôler votre flottabilité. Vous pouvez respirer à fond et plonger rapidement. Si vous plongez, l'air de votre combinaison et de vos poumons est comprimé et votre flottabilité diminue. Vous devrez utiliser vos muscles pour nager contre la flottabilité de l'air dans vos poumons. Pour les novices, il semble que la flottabilité neutre soit atteinte à une dizaine de mètres de profondeur. Lorsque vous êtes neutre à dix, vous serez négatif (vous coulerez) à n'importe quelle profondeur plus profonde et positif à n'importe quelle profondeur moins profonde.  

3. Comment nagez-vous plus profondément ?

Pour nager plus profondément, vous devrez utiliser les mêmes conseils pour couler. Il y a d'autres choses à apprendre pour maîtriser la nage plus profonde.

Égalisez vos oreilles

La pression change à mesure que vous nagez plus profondément, et vous pouvez sentir cette pression dans vos oreilles, comme lorsque vous êtes dans un avion ou que vous gravissez une montagne. Pour cette raison, il est très important d'égaliser vos oreilles lorsque vous descendez pour éviter la douleur que la pression causera.

Comment égaliser :

Vous devez vous tenir le nez et souffler doucement, et vous ressentirez un changement de pression accompagné de quelques petites sensations de crépitement. Si vous soufflez trop fort, vous abîmerez vos tympans. Vous pouvez également déplacer votre mâchoire d'avant en arrière pour égaliser vos oreilles.

Une bonne pratique consiste à nager en diagonale à mesure que vous descendez plus profondément, pour rendre le changement de pression plus progressif.

Retenir son souffle

Lorsque vous plongez plus profondément, vous retenez votre souffle plus longtemps, il est donc important de pratiquer votre apnée.

Lorsque nous respirons normalement, nous n'utilisons qu'environ 20 % de notre capacité pulmonaire. Mais nous pouvons nous entraîner à respirer plus d'air, à utiliser plus d'espace dans nos poumons et à résister à l'envie de prendre une nouvelle respiration tout de suite.

Tout d'abord, ayez toujours quelqu'un avec vous. Si vous dépassez vos limites tout en retenant votre respiration, vous pourriez vous évanouir.

Lorsque vous vous entraînez à retenir votre souffle, vous devez vous assurer que vous êtes détendu. Étirez-vous toujours avant de commencer à pratiquer; relâcher vos muscles peut vous aider à rester détendu. Les muscles tendus consomment de l'oxygène. Vous voulez concentrer vos étirements autour de la cage thoracique qui protège vos poumons.

Prenez de longues respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez pendant au moins deux secondes, puis arrêtez d'inspirer et retenez simplement l'air pendant quelques secondes de plus. La pause peut aider à ralentir votre rythme cardiaque. Puis expirez lentement en laissant sortir tout l'air. Répétez cet exercice pendant deux minutes.

Une fois détendu, vous pouvez commencer à essayer de retenir votre air plus longtemps. Vous voulez toujours respirer par le ventre, ce qui signifie que vous utilisez votre diaphragme lorsque vous respirez profondément. Votre estomac doit bouger pendant que vous respirez. Vos épaules ne doivent pas monter et descendre, ni vos côtes se dilater. Vous voulez utiliser vos poumons inférieurs pour retenir correctement votre souffle. Votre estomac doit s'étendre lorsque vous inspirez, lorsque les poumons se remplissent d'air, et il doit se contracter lorsque vous expirez. C'est ce qu'on appelle une séance de respiration. Vous pouvez les faire sur terre pour préparer votre corps aux apnées dans l'eau. Il existe des tableaux de CO2 et d'O2 qui peuvent vous guider à travers des exercices de respiration progressifs pour augmenter lentement votre capacité d'apnée.

Une autre chose à retenir est que lorsque vous retenez votre souffle, assurez-vous toujours de garder votre air contenu au niveau de l'épiglotte, plutôt que de le retenir entièrement dans vos joues. L'épiglotte est un lambeau de cartilage dans la gorge. Sa fonction est de basculer entre la couverture des voies respiratoires et le tube oesophagien. Si vous avalez, vous pouvez sentir l'air retenu dans votre gorge.

4. Comment peut-on nager un tour complet sous l'eau ?

Si vous vous efforcez de nager un tour complet à travers la piscine en une seule respiration, mais que vous n'arrivez pas tout à fait à faire tout le chemin, vous devez apporter certains changements. Une nage dynamique utilise plus d'énergie, vous devez donc vous préparer en respirant profondément. Vous voulez être détendu lorsque vous faites le tour. Inspirez pendant deux secondes, expirez pendant quatre secondes. Faites cela pendant deux minutes. Ensuite, prenez une grande inspiration avant d'aller sous l'eau.

Avec un corps long et allongé, volez dans l'eau avec des poussées puissantes et laissez-vous glisser quelques secondes après chaque poussée pour conserver un peu d'énergie. Vous voulez minimiser le nombre de coups que vous faites, donc chacun doit être puissant et efficace. De cette façon, vous utiliserez le moins d'oxygène possible pour vous déplacer. Gardez votre corps horizontal. Restez près de la surface et n'utilisez pas votre énergie pour descendre en profondeur.

Il n'est pas vrai que plus vous nagez vite, plus vous avez de chances de faire tout le trajet. Il vaut mieux garder un rythme soutenu pendant tout le tour, plutôt que de se précipiter à la fin quand on est presque essoufflé. C'est un combat mental que vous devez avoir avec votre corps pour garder votre esprit en paix et vous détendre. Dites-vous que tout va bien et que vous pouvez y arriver. À titre de référence, votre apnée en nageant sera la moitié du temps par rapport à votre apnée statique.

5. Comment nager plus vite ?

Nous nous efforçons tous de faire les choses mieux et plus vite. Cela vaut pour la natation. "En retournant vos palmes, vous n'allez pas trop loin" n'est tout simplement pas vrai, surtout si vous suivez ces conseils.

Voici quelques secrets pour augmenter votre vitesse en queue de sirène

Tenez vos bras dans une position profilée. Cela signifie que vos biceps sont à côté de votre tête, que vos bras sont bien droits au-dessus de votre tête et que vous avez un corps long et allongé et des orteils pointus.

• Restez en position horizontale pour créer moins de résistance.

• Remonter pour prendre de l'air vous ralentira, alors prenez plusieurs respirations lentes au préalable, puis une grande respiration avant de vous enfoncer. Remplissez vos poumons et votre estomac d'air. Soyez fort mentalement lorsque vous ressentez l'envie de remonter.

• Réduisez l'amplitude des mouvements, utilisez donc de petits coups de pied rapides pour moins de résistance.

• La puissance du mouvement doit provenir du tronc, alors serrez les muscles de votre estomac et assurez-vous de ne pas donner de coups de pied avec les genoux, ce qui n'est pas efficace.

• Poussez la même quantité d'eau de haut en bas pour vos coups de pied de dauphin. La force appliquée à vos coups doit être égale.

• Avoir moins de résistance peut vous aider à nager plus vite. Évitez de porter des vêtements amples ou amples.

• Utilisez des poids pour maintenir une flottabilité neutre, de sorte que vous n'aurez pas à vous battre pour rester sous l'eau.

• L'utilisation d'une grande monopalme peut vous aider à nager plus vite car elle pousse plus d'eau lorsque vous battez, ce qui augmente la propulsion. Les monopalmes qui vous aident à nager plus vite sont plus rigides et sont utilisées pour l'apnée.

6. Comment ouvre-t-on les yeux sous l'eau ?

Certaines personnes trouveront facile d' ouvrir les yeux sous l'eau , tandis que d'autres auront du mal. C'est une bonne compétence à développer car si vous voulez prendre des photos de sirène sous l'eau, il vaut mieux ne pas porter de lunettes et avoir les yeux ouverts. Cela est également vrai si vous êtes une sirène professionnelle dans un réservoir ou un aquarium.

 Si vous ne pratiquez que la natation, les lunettes sont une bonne idée. Mais pour les événements ou un travail de sirène, vous devrez vous sentir à l'aise en ouvrant les yeux sous l'eau.

Ouvrir les yeux sous l'eau peut être douloureux, car l'eau s'y précipite et perturbe la membrane lacrymale naturelle de l'œil, surtout s'il y a du chlore ou du sel.

 Voici quelques conseils pour éviter cette douleur :

• Évitez l'eau chlorée . L'eau chlorée des piscines et des spas a tendance à faire plus mal que l'eau ordinaire lorsqu'elle entre en contact avec vos yeux. Bien qu'il soit idéal pour tuer les germes d'origine hydrique, les rougeurs, les picotements et les démangeaisons que vous pouvez ressentir après un plongeon dans la piscine peuvent être très ennuyeux. Dans certains cas, le chlore peut également déshydrater la cornée, entraînant une vision trouble et déformée pendant une courte période. Pendant que vous vous entraînez à ouvrir les yeux, ne commencez pas dans une piscine fortement chlorée. Facilitez-vous la tâche pour pouvoir ouvrir les yeux dans de l'eau chlorée.

• Évitez l'eau salée. Le sel évacue naturellement l'humidité des yeux, les déshydrate et provoque une sensation de picotement. De plus, les types d'endroits où vous êtes susceptible de nager dans l'eau salée (comme les plages) peuvent avoir des contaminants supplémentaires dans l'eau comme la matière biologique, le limon et la pollution. Les yeux sont naturellement recouverts d'un liquide salé (vous en êtes probablement conscient si vous avez déjà goûté vos propres larmes). Cependant, la teneur moyenne en sel de l'océan est généralement environ trois à quatre fois plus salée, ce qui entraîne un déséquilibre qui déshydrate vos yeux.

• Retirer les lentilles de contact avant de se baigner. L'eau peut déformer le contact et appuyer contre l'œil, provoquant des douleurs. Les contacts peuvent également piéger les bactéries et les micro-organismes de l'eau contre les yeux, ce qui (dans de rares cas) peut entraîner des infections qui causent de graves problèmes de vision. Si vous devez porter des contacts sous l'eau, utilisez des contacts jetables à usage unique et jetez-les après avoir nagé. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de les désinfecter soigneusement

• Ayez une solution saline apaisante à portée de main. Les solutions salines contiennent un mélange de sel et d'eau spécialement formulé pour correspondre aux niveaux de sel naturels de vos yeux. Appliquer quelques gouttes après avoir nagé sans lunettes est un excellent moyen d'éliminer les contaminants de vos yeux, d'apaiser les picotements et de réduire le risque d'infection. Vous pouvez généralement trouver des bouteilles de solution saline dans les pharmacies et les épiceries à un prix relativement bas. En un clin d'œil, vous pouvez également asperger vos yeux d'eau fraîche, propre et fraîche, comme vous le feriez avec une bouteille ou le robinet.

• Plisser les yeux plutôt que d'ouvrir complètement les yeux. Moins vous exposez vos yeux à l'eau, moins vous les irritez.

7. Pratiquer la vision sous-marine

• Entrez dans l'eau les yeux fermés. L'eau douce et propre est la meilleure pour s'entraîner. Un exemple est une baignoire ou un lac propre.

• Essayez d'abord de plisser les yeux. Clignez des yeux si le strabisme est trop douloureux, vous nagez peut-être dans une eau qui irrite les yeux (ou vous avez peut-être les yeux naturellement sensibles).

• Ouvrez lentement vos yeux plus grands . Maintenant, ouvrez progressivement vos paupières jusqu'à leur position ouverte naturelle. Cela semble souvent anormal, comme avaler une pilule sans eau ou regarder par-dessus un rebord élevé si vous avez le vertige. Si vous êtes nerveux, allez très lentement pour réduire votre anxiété. Certaines personnes trouvent plus facile d'ouvrir les yeux sous l'eau si elles regardent vers le haut. Essayez de pointer vos yeux dans différentes directions pour trouver la position qui vous convient le mieux.

• Fermez les yeux dès qu'ils commencent à piquer. Vos paupières recouvriront vos yeux d'une couche protectrice de larmes, réduisant ainsi la douleur. Lorsque les picotements disparaissent, rouvrez progressivement les yeux. Répétez ce schéma pendant que vous nagez sous l'eau pour garder la douleur sous contrôle.

•  Si vous rencontrez des difficultés, testez vos compétences dans un environnement contrôlé. Comme dans un bol d'eau ou dans la baignoire.

Ouvrir les yeux est surtout une barrière mentale. L'inconfort dans les yeux est quelque chose auquel vous pouvez vous adapter, ou du moins passer à travers. C'est une douleur gérable. N'oubliez pas que vous pouvez toujours, et devriez, vous laver les yeux avec de l'eau douce par la suite.

8. Comment gérez-vous la douleur de l'eau dans votre nez ?

Si vous avez déjà sauté dans l'eau et vu l'eau se précipiter dans votre nez, vous savez que ce n'est pas amusant d'avoir de l'eau là-haut. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir de la douleur dans le nez en nageant.

Votre cavité nasale a son propre environnement unique avec une température et une concentration en sel spécifiques. L'eau froide peut être un choc pour votre cavité nasale, car elle a une température interne différente. Avoir de l'eau d'une concentration de sel différente se précipiter dans votre nez et vos sinus peut également causer de l'inconfort. Heureusement, cela peut être évité !

Respirez profondément jusqu'au point où vous ne pouvez plus inspirer par le nez. Ensuite, en entrant dans l'eau, vous devriez fredonner doucement. Vous soufflerez doucement de l'air par le nez, ce qui devrait empêcher l'eau d'entrer. Faites attention à ne pas laisser trop d'air sortir de vos poumons, vous ne pourrez pas rester sous l'eau aussi longtemps.

Continuez simplement à pratiquer!

Pratiquez tous ces conseils pour devenir un meilleur nageur et une meilleure sirène. Il faut du temps pour développer des compétences, alors allez-y doucement. La sirène est censée être amusante, donc si vous avez des problèmes au début, ne vous inquiétez pas ; continuez simplement à pratiquer! Bientôt, vous serez un nageur fort et gracieux et nager dans une queue vous semblera aussi naturel que de marcher sur terre.